Healthy Life︱做家務／勞動工作易手臂緊繃疼痛 2個簡單動作放鬆手臂肌肉

【手臂／肌肉緊繃／家庭主婦／勞動工作者／運動／伸展動作】不少家庭主婦和勞動工作者會因為經常運用雙手，容易造成緊繃或痛楚。本報近日邀請到伸展治療師顧問鄭振林（Boky），教大家2個簡單伸展動作，透過拉伸手臂，放鬆前臂肌肉。

2個簡單伸展動作

前臂被動式伸展

• 首先躺在床上或梳化上。
• 左手手臂向外伸展，與肩膊成水平。
• 攤開手指，由旁人幫助把手掌向上翻。
• 動作維持5至8秒。
• 然後換邊重複動作。

進行動作時會感受到前臂有拉扯感。

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前臂主動式伸展

• 首先把瑜伽滾筒靠在牆上。
• 手臂抵著滾筒，把重心壓在滾筒上。
• 左腳打叉踏在右腳旁，整個身體自然打斜。
• 身體重心會自然落在在滾筒上。
• 手臂緩慢地上下移動。
• 動作維持2至3分鐘。
• 然後換邊重複動作。

進行動作時，感受前臂有壓在滾筒上、身體重心有自然落於滾筒上。

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攝影：林君茹

鳴謝：優越伸展治療痛症中心